Witam ;) mam 21 lat i zaledwie 65 kg wagi . chcialbym to zmienic wiec ulozylem sobie taka oto diete i prosze o ocene .Zapotrzebowanie wyszlo mi jakies 3600kcal wiec dolozylem sobie troche i wyszlo mi niecale 4200kcal oto dieta; I 5;30-6;600 ; W B T KCAL Płatki owsiane 100g ; 69W ,11.9B ,7.2T 390KCAL Mleko 3.2% 200g ; 9w 6b 6t 122kcal jaja kurze [...]
Witam dopiero zaczynam zabawe w BB od 2 miesiecy, chodze na silke 3 x w tygodniu po 1,5 h (traning na rzebe) przed traningiem okolo 15 min (bieznia i Orbitrek) na sucho bez supli , mam 22 lata (180cm, 93kg) od dwóch tygodni stosowalem drakonska diete spadło mi 7kg od jutra zaczynam stosowac diete LOW CARB do tego zakupilem (Olimp thermo Spedd 90 [...]
[...] Kurczaka 30g 4.Jabłko/Banan B:17/WW:119/T:4/Kcal:540 Obiad: 1.Kasza Gryczana 50g 2.Piersi z kurczaka 100g 3.Surowka marchew i jablko 50g 4.Oliwa z Oliwek 15ml B:28/WW:41/T:17/Kcal:420 Zaraz przed i po treningu carbo po 50 g porcja B:0/WW:95/T:0/Kcal:380 Posilek [...]
zwycięska(100zł) praca użytkownika delsterydo z majowego konkursu SFD.pl -------------------------------------------------------------- Jak zbilansować dietę redukcyjną i jak ją stopniowo modyfikować. Skrupulatny opis - szczegóły i wskazówki Powszechnie wiadomo, że aby schudnąć należy ograniczyć liczbę spożywanych kalorii. I wydawałoby się to [...]
[...] Chleb żytni jasny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Masło osełka 10g BTW 15/10/52 III (13.35) Chleb żytni jasny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 10ml BTW 15/10/52 IV Przed Treningiem (15.30) Ryż brązowy 100g / 200g Mięso z podudzia indyka bez skóry 100g Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym [...]
[...] II Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g Ryż brązowy 100g Warzywa 100g ŁĄCZNIE: 190g BTW: 26 3 68 Kcal - 411 III Posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g Oliwa z oliwek 10g Ryż brązowy 100g Warzywa 100g ŁĄCZNIE: 200g BTW: 26 13 68 Kcal - 499 Posiłek przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g Ryż brązowy 100g [...]
Dane o mnie: Waga-93kg Wzrost-186cm Staż treningowy-2 lata Wiek-21 lat To tyle.. przedstawię tu swoją dietę, proszę o korekty gdyż nie wiem czy wszystko jest tutaj dobrze rozpisane. Zależy mi bardzo żeby zjechać z wagi gdzieŚ do 86-7kg i trochę się podrzeźbić... Sumplementacja: (DB)Dymatize Dyma Burn- 100 kapsów (BCAA)Olimp Bcaa mega caps- 300 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez skóry g 198 43 0 Marchew g 40 1 8 0 Sok pomarańczowy g 108 2 25 0 Obiad II 17:00 Ryż Brązowy KUPIEC g 322 7 77 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 22 0 1 Oliwa z oliwek g 176 0 0 20 Orzechy włoskie g 262 6 1 26 Kolacja 21:00 Mleko 1,5% Mlekovita g 88 6 10 4 Jajo kurze całe szt 146 13 1 10 Serek wiejski lekki - [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy z moją mocno średnią dietą mogę wziąść masówke i czy z tym suplementem w raz moją dietą będą mógł liczyć na parę kilogramów w górę. A więc 08:00 - mleko,płatki owsiane, 3 chromki czarnego chleba z serkiem wiejskim,warzywo,oliwa z oliwek 11:00 (posiłek przedtreningowy) - ryż,pierś,ważywa 12:00-13:20 trening ( po [...]